plan b

[...] ziemniak 90g kcal-544 oliwa z oliwek 10g trening 6.30-8 do 20 min po treningu carbo 50g do 40 min po treningu odzywka bialkowa 50g ok godz po treningu posilek potreningowy plan (A) indyk piers bez skory 150g ww-92g bl-31g tl-3g zupa barszcz czerwony zupy dobre 200g bl.zw29g kcal-486 lub np plan (B) sok pomaranczowo-ananasowy 150g ryż bialy 80g [...]

[...] było słabe ale teraz widzę że się starają z artykułami. Hm... nie wiem czemu nie dostałem powiadomienia że odpowiedziałeś w temacie przepraszam że tak późno odpisałem. A plan treningowy 6-10 tygodni A (ławka, maszyny itp) i później 6-10 tygodni plan B (ciężar własnego ciała) mają sens? I jeżeli powrócę do treningu A to czy obciążenie zakładać [...]

plan A Nogi: MC 3-4s plecy: Drążek 3s klatka: wyciskanie na skosie 3s Barki: wyciskanie hantli 3s Triko: pompki 2s Biko: uginanie ze sztanga 2s plan B Nogi: Przysiady 3-4s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: wyciskanie płasko 3s Barki: Millitary press 2-3s Triko: daj prostowanie francuskie w leżeniu Biko: młotki taka moja propozycja.

To może tak: Plan A: 1.podrzut 5*3 2.wyciskanie leżąc 5*5 3.wiosło 5*5 4.pompki na poręczach 4*max 5.ugianie sztangi 4*12/10/10/8 Plan B: 1.przyisad 5*5 2.wyciskanie stojąc 5*5 3.MC 5*5 4.podciąganie wąsko 4*max 5.wyciskanie francuskie 4*12/10/10/8

Plan B jak zwykle taki sam. Sprowadzamy na łapu capu jakiegoś fightera na granicy wieku emerytalnego, względnie kogoś po przejściach.

Plan A - wtorek Plan B - czwartek /SFD/2018/3/17/67573223432f49d1bd8c2c64d2f2af50.jpg

[...] w dobrego pracownika. Puki co oram na swoim ale zależny jestem od tępych łbów, oby już niedługo, czego i wam życzę. Jestem etap niżej od Ciebie mój drogi Obeliksie, ale mam plan B na dorobienie się dużej kasy w naszym pieknym kraju - to leży tylko wziąć trzeba :D Ale żeby wziąć trzeba wiedzieć jak, kiedy i móc wyłożyć coś na stół :-D To jest [...]

[...] talerze, dziś zrobię z 20kg, zobaczymy. Z treningu na trening, w miarę możliwości, będę starał się modyfikować obciążenie na +, analizując wcześniejsze. Pod koniec tego mini cyklu, powinno być trochę lepiej. Dodatkowo, od przyszłego tygodnia dołożę sobie plan B i będę ćwiczył na przemian. Zmieniony przez - Haste w dniu 2014-02-14 08:31:23

Wazne ze jest plan B

Jeśli już chcesz brać gotowe plany to bierz je do końca lub zapytaj się autora co miał na myśli i czy można je skracać. Do tego ta kolejność którą sobie pozmieniałeś.. plan B podciaganie sztangi wzdluz tulowia czyżby to miał być wyciskopodrzut? Serie które się mało co sprawdzają też w twoim planie. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego [...]

Uzuplenij ankiete: Wiek: Wzrost: Waga: Starz: Suple: Kox: Dieta: Aktywnosc fizyczna (duza/mala): Inne uprawiane sporty: Priorytet: Cel (masa/rzezba/sila): Poprzedni plan: Po sumiennej odpowiedzi na te pytania bedziemy mogli ci pomoc.

dobra mam oba plany :) wydaje mi sie ze bedzie dobrze: ) PLAN A Nogi suwnica Wspięcia na palce w siadzie na maszynie Plecy Unoszenie tułowia z opadu klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s barki Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

Czyli w zasadzie może to wyglądać następująco: Plan a Przysiad bulgarski 4x8 Rumunski martwy ciąg 4x8 Wioslo podchwytem 4x8 Ohp 4x8 Wyciskanie hantla jednoracz skos dodatni 4x8 Francuz 3x10-12 Mlotki 3x10-12 Plan b Przysiad 4x6 Rumunski martwy ciąg 4x8 Wioslo pendlaya w oparciu o ławkę jednoracz 4x6 Ohp 4x8 Wyciskanie wąsko 4x6 Francuz 3x10-12 [...]

A: Nogi - Przysiad ze sztangą na barkach 12/10/8 Plecy - wiosłowanie sztangą 12/10 Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej: 12x10x8 Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 12/10 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem : 12x10 Triceps - wyciskanie wąsko 2s powtórzeń: 12/10 B: Plan B nogi, plecy, klatka, barki, [...]

DOkładnie tak, Robię rozgrzewkę i ćwiczenia w inne dni niż plan B, które mają zwiększyć ruchomość stawu. Jest postęp.

DOkładnie tak, Robię rozgrzewkę i ćwiczenia w inne dni niż plan B, które mają zwiększyć ruchomość stawu. Jest postęp. YouTube mnie nauczało, że ruchomość trzeba zwiększać każdego dnia.

Daje rade ten plan? nie masz poday link do GOTOWEGO PLANU juz pomijam fakt nawet ze ramiona wsadziles.. ale brak przysiadu - to juz nie trening a ty wymyslasz jakies suwnice zamiast przysiadu, nie ma mc, nie ma nic. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2011-01-12 19:27:49

Po długofalowym możesz odpocząć z 2 tygodnie od siłki i zacząć go jeszcze raz Rozumiem, że plan A ma byś taki roztrenowywujący. Plan B może być problem wykonać. W 4 tygodnie wejść na 90% maksa i zrobić tym 5 ruchów....no chyba, że masz dużą wytrzymałośc siłową ale po długofalowym planie powienieneś mieć większe przełożenie na jedno powt niż [...]

Proponuje plan A: Przysiad 3 serie po 5 powt Klatka 3 serie po 5 powt Martwy Ciag 1 seria 5 powt Plan B: Przysiad 3 serie po 5 powt Wyciskanie w staniu 3 serie po 5 powt Wiosłowanie Pendlaya 3 serie po 5 powt Przed kazdym cwiczeniem robisz: dwie serie po 5 powtórzen na samym gryfie (20kg) 1 serie 5 powtorzen na 40% docelowego obciazenia 1 [...]

Po poprawie, jesli chodzi o klatke plan B to jak narazie nie mam mozliwosci zrobienia tego pod skosem, gdyz lawka nie jest do tego przystosowana. Mam w planach kupic cos lepszego lub zrobic by byla taka mozliwosc. Pytanie moje czy moge cwiczyc klatke tylko na lawce prostej jak narazie? czy lepiej zastapic to jakims innym cwiczeniem? A Klatka [...]